처음이 좋아야 끝이 좋은 것은 잠에도 해당됩니다. 사람은 잠이 들고 나서 깰 때까지 계속 똑같은 형태로 수면을 취하지 않습니다. 수면에는 뇌도 몸도 자는 Non-REM 수면과 뇌는 깨어 있고 몸은 자는 REM 수면이 있는데, 자는 동안 두 종류의 수면이 반복됩니다. 첫 번째 NREM-REM 수면 주기의 평균 길이는 70~100분이고, 두 번째 및 이후 주기의 평균 길이는 약 90~120분입니다. 수면 주기는 사람마다 달라서 약간의 차이가 있습니다. 잠이 들면 곧바로 논렘수면이 찾아오는데, 처음 90분을 차지하는 논렘수면은 수면 주기 전체에서 가장 깊은 잠입니다. 처음 90분의 수면이 매우 중요하다는 얘기입니다. 수면 주기가 평균보다 더 긴 경우도 입면 후에 가장 깊은 잠이 90~110분 사이에 나타나기 ..

Blue light에 대해 잘 아시나요? 태양이 방출하는 빛에서 우리의 육안으로 지각이 가능한 일곱 가지 색을 가시광선이라고 하죠. 여기서 적색선의 끝보다 더 바깥쪽에 있는 전자기파를 적외선이라 하고, 자외선(紫外線, UV) 은 가시광선 중 가장 파장이 짧은 보라색(紫色)의 바깥쪽에 위치해 있기 때문에 그렇게 불립니다. 가시광선 스펙트럼에서 빨간색에서 보라색으로 갈수록 파장은 짧아지고 대신에 에너지는 높아지게 됩니다. 자연에서 청색광은 햇빛에서 가장 두드러지게 발견됩니다. 이 파장의 빛이 망막에 닿으면 인간의 눈은 푸른빛을 인지합니다. 이러한 인지는 단지 시각의 문제가 아닙니다. 푸른빛은 중요한 생물학적 효과를 가지고 있습니다. 수면-각성 주기를 포함한 다양한 생리학적 과정을 조절하는 내부의 생체시계인 ..

배꼽시계가 있을까요? 마스터 시계 인간을 포함한 척추동물에서, 마스터 시계는 뇌에 존재합니다. 인간의 마스터 시계는 시상하부의 앞에 시교차상 핵(SCN)이라고 불리는 2만 개의 큰 신경 세포 집단으로 좌신경과 우신경이 교차하는 위치에 있습니다. 신체의 타고난 시간 감각을 조절하고 몸 전체의 다른 장기와 조직에 있는 주변 시계와 동기화하여 일주기 리듬을 조절합니다. 그것은 마치 오케스트라의 지휘자처럼 몸 전체에 다양한 생물학적 과정을 조정하는 신체시계라 할 수 있습니다. 또, SCN은 눈이 받는 빛의 양에 기초하여 멜라토닌 호르몬의 생성을 제어합니다. 저녁에, 한 사람의 마스터 시계는 그의 뇌에게 멜라토닌을 더 만들라고 말하고, 이것이 졸림을 유발합니다. 주변시계 주변 시계는 신체 전체의 장기, 조직에서 ..

숙면을 위한 적정 체온이 있는 걸 아시나요? 인간의 체온은 하루 종일 일주기 리듬에 따라 자연적인 변동을 겪습니다. 이 리듬은 저녁 시간 동안 우리의 심부 체온을 떨어뜨려 잠잘 시간임을 알리고, 아침에는 각성의 신호를 보냅니다. 저녁이 가까워질수록 신체의 내부 시계는 일련의 생리적 변화를 시작합니다. 핵심적인 변화 중 하나는 심부 체온의 감소입니다. 이는 피부, 특히 사지의 혈관 확장에 의해 촉진되며, 열이 몸 밖으로 빠져나가게 하여 체온을 낮춥니다. 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌은 졸음을 유도할 뿐만 아니라 또한 체온을 낮추는 역할을 합니다. 이것은 너무 따뜻한 환경은 자연적인 체온 강하를 억제하고 수면을 방해할 수 있는 이유입니다. 따라서, 적절한 체온을 유지하는 수면 환경을 조성하는 것이 중요합..