규칙적인 운동이 수면에 도움이 된다는 것은 누구나 알고 있습니다. 오늘은 이러한 생리학적 메커니즘을 이해하는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 운동 중 엔도르핀의 분비 신체활동은 신체의 천연 진통제인 엔도르핀의 분비를 자극하여 행복감과 이완감을 만들어냅니다. 엔도르핀은 뇌의 수용체와 상호작용하여 모르핀과 유사한 통증 인식을 감소시키고 신체에 긍정적인 느낌을 유발합니다. 엔도르핀은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 화학 물질 중 하나로서, 주로 행복과 기쁨을 느끼게 해주는 역할을 합니다. 엔도르핀은 스트레스 감소, 통증 완화 및 쾌감을 제공하는데 중요한 역할을 합니다. 운동, 스트레칭, 마사지, 웃음, 미소, 음식 등 다양한 활동과 상황에서 엔도르핀 분비가 촉진됩니다. 이러한 이유로 엔도르핀은 종종 "행복 호르..

적절한 운동이 건강 및 수면에 좋다는 말은 상식처럼 알고 있습니다. 그러나 실제로 어떤 운동을 언제 어떤 강도로 해야 되는지는 많은 사람들이 무지합니다. 오늘은 미국에서 1년간 진행된 연구 결과에 근거해서 그 문제를 다뤄보도록 하겠습니다. 근력 운동이 수면의 질에 가장 큰 영향을 미친다? 2022년 미국 아이오와 대학의 안젤리크 뷰렌신 교수는 "유산소 운동, 근력 운동 및 이 둘의 조합"이 수면의 질에 미치는 영향에 대해 1년간 연구를 수행했습니다. 연구 결과, 근력 운동이 유산소 운동 또는 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것보다 수면의 질을 더 크게 개선하는 것으로 나타났습니다. 연구 조건 1. 참가자: 성인 406명. 2. 운동 방식: 주 3회(각 세션당 60분), 유산소 운동과 근력 운동을 병행..

수면의 질은 특히 취침 전 음식 선택에 따라 크게 영향을 받을 수 있습니다. 수면의 질과 전반적인 건강을 개선하려면 취침 전에 무엇을 피해야 하는지 이해하는 것이 중요합니다. 카페인이 함유된 음료 커피, 차, 콜라, 에너지 음료에 들어 있는 각성제인 카페인은 수면 시작을 지연시키고 수면 시간을 단축하는 것으로 알려져 있습니다. 카페인은 수면을 촉진하는 화학 물질인 아데노신의 작용을 차단하고 각성을 증가시킵니다. 아데노신은 뇌에서 생성되는 화학 물질로 멜라토닌과 함께 잠드는 과정에서 중요한 역할을 합니다. 일정량의 활동이 끝나면 아데노신은 뇌 활동을 억제하고 피로를 유발합니다. 아데노신 수치가 상승하면 졸음이 발생하며, 이는 수면을 유도하는 과정 중 하나입니다. 수면 중에 아데노신 농도가 떨어지면 신체는 ..

우리가 섭취하는 음식은 수면의 질과 지속 시간에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 영양과 수면의 연관성을 이해하면 수면의 질을 개선하기 위한 선택을 할 수 있습니다. 수면 유도를 위한 트립토판이 풍부한 식품 다양한 식품에서 발견되는 필수 아미노산인 트립토판은 이완과 수면을 촉진하는 신경전달물질인 세로토닌의 전구체입니다. 트립토판이 풍부한 식품으로는 가금류, 유제품, 견과류, 씨앗류 등이 있습니다. 저녁 식사에 이러한 식품을 포함하면 자연스럽게 수면을 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다. - 가금류: 칠면조와 닭고기는 트립토판의 훌륭한 공급원이며, 특히 칠면조는 과식 후 졸음과 관련이 있는 경우가 많습니다. - 유제품: 우유, 치즈(특히 체다 치즈), 요구르트에는 트립토판이 풍부합니다. 또한 칼슘도 함유되어 ..