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일생을 거쳐 가장 많은 시간을 보내는 잠. 수면 과학이라는 타이틀로 수면에 관한 이야기를 이어가고 있습니다. 기존에 게재했던 것과 일부 중복되는 내용이 있을 수 있습니다. 중복되는 내용은 지속적인 보완 수정의 일환이라고 봐주시면 되겠습니다.
잠이란 무엇인가?
잠의 속성
수면은 의식이 변화하고 감각 활동이 어느 정도 억제되는 정신 신체 활동이 감소된 상태입니다. 수면은 자극에 반응하는 능력이 각성 상태와는 다르지만, 여전히 주변 환경과의 상호 작용이 있습니다. 그러나 뇌의 활동적인 패턴을 포함하며 혼수상태나 의식 장애보다는 더 반응성이 높습니다.
잠의 기능
수면은 신경 세포가 서로 소통하는 것을 포함하여 많은 뇌 기능에 중요합니다. 실제로 인간의 뇌와 신체는 수면 중에도 놀라울 정도로 활발하게 활동합니다. 최근 연구에 따르면 수면은 깨어 있는 동안 축적된 뇌의 독소를 제거하는 청소 역할을 한다고 합니다.
또 수면 중에는 대부분의 신체 시스템이 동화 작용 상태에 있어 면역, 신경, 골격 및 근육계의 회복을 촉진합니다. 즉 수면은 뇌, 심장, 폐부터 신진대사, 면역 기능, 기분, 질병 저항력에 이르기까지 신체의 거의 모든 조직과 시스템에 영향을 미칩니다.
이는 기분, 기억 및 인지 기능을 지원하고 내분비 및 면역 체계의 기능에 중요한 역할을 하는 중요한 과정입니다. 우리 신체의 서커디언 시계는 야간 수면에 기여합니다. 수면의 다양한 목적과 메커니즘은 지속적인 연구의 주제입니다. 수면은 동물 진화에서 매우 보수적인 행동이며, 그 기원은 수억 년 전으로 거슬러 올라갈 수 있습니다.
수면은 렘수면과 비렘수면의 두 가지 모드를 번갈아 가며 반복적으로 일어납니다. 렘수면은 "급속 안구 운동"을 의미하며, 이 수면 모드에는 신체의 가상 마비를 포함한 다양한 측면이 있습니다. 꿈은 일반적으로 수면의 특정 단계에서 무의식적으로 떠오르는 일련의 이미지, 아이디어, 감정 및 감각입니다.
수면 장애
불면증, 과다수면증, 기면증, 수면 무호흡증, 몽유병, 수면 중 안구 운동 과다, 일주기 리듬 장애와 같은 다양한 수면 장애가 인간에게 관찰될 수 있습니다.
인공조명의 사용은 인류의 수면 패턴에 혁명을 일으켰습니다. 인공조명의 일반적인 광원에는 다량의 청색광을 방출하는 실외 조명과 스마트폰 및 텔레비전과 같은 전자 기기의 화면이 포함됩니다. 일반적으로 낮 시간과 관련된 것은 이러한 유형의 빛입니다. 그것은 수면주기를 조절하는 데 필요한 호르몬 멜라토닌의 방출을 방해합니다.
연구에 따르면 만성적인 수면 부족과 수면의 질이 좋지 않으면 고혈압, 심혈관 질환, 당뇨병, 우울증, 비만과 같은 질병의 위험이 증가한다고 합니다.
수면은 일상생활의 중요한 부분으로, 인간은 하루 중 약 3분의 1을 잠을 자는 데 소비합니다. 적절한 시간에 충분한 양의 양질의 수면은 음식과 물만큼이나 생존에 필수적인 요소입니다. 잠을 자지 않으면 뇌의 경로가 형성되고 유지되지 않아 새로운 것을 기억하고, 창의력을 발휘하고, 집중하고, 빠르게 반응하기가 어려워집니다.
수면은 신체가 작동하는 방식에 영향을 미치는 복잡하고 역동적인 과정입니다.